Для программы «Факты» телеканала ICTV психоаналитик Юссеф Юлия о мотивации к занятиям спортом с точки зрения психологии.
Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут создать дополнительный стимул для тренировок:
1.НАЙТИ СВОЙ СМЫСЛ В СПОРТЕ. Сегодня модно быть спортивным и вести ЗОЖ, все к этому стремятся.Однако, важно отыскать ваш личный смысл и ЦЕЛЬ заниматься фитнесом. Перестаньте гнаться за стандартами, поскольку это лишь создает дополнительное требование и отбивает желание.
2.РАЗОБРАТЬСЯ С ЛЕНЬЮ. Часто лень и отсутствие силы воли идет от неуверенности в себе или депрессии.Доказано, что физические упражнения улучшают эмоциональное состояние!Спорт поднимает настроение, вы станете более довольны собой даже после коротких тренировок. Это повысит самооценку и постепенно добавит уверенности.
3.ФИКСИРУЙТЕ СВОИ ДОСТИЖЕНИЯВ этом вам помогут современные фитнес-гаджеты, которые визуально отображают вашу физическую активность в виде пройденной дистанции, времени и количестве тренировок. Just do it! Делать и видеть реальный результат - усиливает тело и дух. Отмечайте свой прогресс.
4.ДУХ СОПЕРНИЧЕСТВА и КОМАНДАНайти единомышленников, с которыми вы сможете сопоставлять свои успехи и делить радости достижений, можно среди друзей, соседей, в фитнес-приложениях или на спортивной площадке. Это добавит азарта.
5.СООТВЕТСТВУЮЩАЯ НАГРУЗКА.Важно выработать подходящий график тренировок и посильную нагрузку, поскольку слишком сложные тренировки и высокая планка лишь демотивируют.
6.ДАЙТЕ СЕБЕ ВРЕМЯНе ждите сиюминутных изменений. Спортивные результаты заметны постепенно. Не следует слишком фокусироваться на желаемом конечном результате, иначе мозг воспринимает это как уже выполненный план и мотивация снижается.
7.УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ТРЕНИРОВОК Постарайтесь найти то, что вам нравится, подберите любимую музыку, купите красивую форму.
Более дисциплинированным и ответственным будет достаточно внутренней мотивации, чтобы самостоятельно заниматься спортом и поддерживать хорошую физическую форму, а кому-то понадобится тренер, который будет дополнительно стимулировать, разработает систему упражнений, напомнит и проконтролирует.
В итоге, фитнес должен стать приятной частью жизни, а не экстренной мерой для похудения к лету.